天氣好熱，許多人進到超商，總是會不由自主的走到冰櫃前，默默就拿一支冰到櫃檯結帳，但可別小看冰品的熱量。美女營養師高敏敏指出，在身體降溫的過程中，吃下的糖跟熱量，可能讓體脂肪開始堆積，就連看似清爽的棒棒冰，含糖量竟和半糖飲料差不多。
營養師高敏敏日前在臉書分享了15款常見超商冰棒熱量排行榜，其中杜老爺雙倍巧克力甜筒登上熱量冠軍，一支要熱量就有257大卡，第二名則為KOPOBKA格林諾夫冰淇淋，熱量243.6大卡，第三名是NIJIYA雪派黑糖撞奶，一支就有239.4大卡。還有受學生喜愛的森永牛奶糖雪派，熱量也有221.3大卡，登上第四名。
高敏敏提醒，雖然在吃冰的瞬間，真的會有降溫消暑的感覺，但在身體降溫的過程中，吃下的糖跟熱量，可能讓體脂肪開始堆積。「一根看似清爽的棒棒冰 竟然有超過5顆方糖的含糖量！跟半糖飲料差不多啊」。
想吃冰又怕身體負擔，高敏敏也建議，能在家裡自己動手做天然水果冰，把新鮮水果粒跟優酪乳一起放到製冰盒裡，想吃冰時來一點，既有水果的纖維，也有乳製品的鈣質，是不是相當棒呢。
文章來源:三立新聞網
錢雖不是萬能，但沒錢卻萬萬不能
你是無糖不歡的「糖世代」嗎？別大意，小心「無糖」陷阱！知名營養師程涵宇表示曾遇過產後想要發奶的媽媽，聽聞「黑麥汁」可能對於泌乳有幫助，為了增加母乳量，每天照三餐喝，結果一個月後，體重沒有因為餵母乳而瘦下來反而增胖3公斤，其中的原因就出在黑麥汁內的隱形糖，程涵宇解釋，黑麥汁大多有添加葡萄糖漿，一罐500ml的原味黑麥汁就有70公克的糖，相當驚人。另外，口感QQ的珍珠奶茶是許多上班族下午茶聖品，有在飲食控制的人會改喝「無糖」，但可能就此掉進甜蜜陷阱，因粉圓上面的糖漬糖分也不少，一杯也要500大卡，每天一杯，一個月下來至少胖兩公斤。
國健署：添加糖攝取量不宜超過總熱量10%
世界衛生組織（WHO）定義「糖」是指游離糖（free sugar），除了果糖、蔗糖以外，還包含果汁、蜂蜜等。為了健康，WHO建議每天的游離糖要少於10%總熱量，甚至要少於5%。而台灣國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，則增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，但不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克，依據WHO更嚴苛的建議，則會建議一天低於25公克。
「糖」指單醣與雙醣之總和，主要有葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖、乳糖及半乳糖。市售商品送檢驗時以此 6 項單醣與雙醣為主，檢測含量列於營養標示。
所以喝無糖拿鐵、鮮乳、無糖優酪乳、無糖優格等在營養標示「糖」卻不為零，不是被騙，程涵宇進一步解釋，乳製品是因為有「乳糖」，才需要被標示糖量，相對於其他糖對身體的負擔較小。
這5道菜、5飲品超容易被誤會無糖！
程涵宇提供5款以為看是無糖的飲品，但其實內涵有不少糖分，讓讀者輕鬆減糖，不踩甜蜜陷阱。
隱藏版高糖陷阱：沙拉、水果優格、芒果乾、貝果、牛奶火鍋鍋底
現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。
補充適當能量 維持身體正常生理狀態
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。
不吃早餐 易造成3大健康問題
這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：
1、腸胃功能出現問題：
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
2、容易患有膽結石：
長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
根據衛生福利部國民健康署於107年新版「國民飲食指標」中增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量10%」，但WHO進一步建議下修比例至總熱量5%更健康。以成年女性每日攝取量1500大卡計算，相當於每日糖攝取量為37.5g以下，18.8g以內更好，但隨便一杯半糖手搖飲一天糖量就過量了。
糖吃過量會造成的後遺症真不少，知名營養師程涵宇表示，糖過量長期下來會導致肥胖、代謝異常、蛀牙、心血管疾病風險、加速老化、脂肪肝等，身體的代謝也會出問題，造成包含腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、高密度酯蛋白膽固醇偏低、三酸甘油酯偏高，且罹患代謝症候群的人得到心臟病與腦中風是一般人的2～3倍，死亡率也會增加，十大死因中有一半是和代謝症候群有關。
每天喝兩杯飲料 心臟病風險增35%
長期攝取含糖飲料會讓身體產生胰島素抗性和發炎反應，程涵宇解釋當胰島素失去正常功能時，會逐漸無法控制血糖的穩定，此時脂肪組織還是持續堆積，產生更多發炎因子攻擊健康的血管、組織，攻擊身體控制血糖、血壓與血脂的功能。研究同時發現每天喝飲料的人，相較於每個月只喝一次飲料者，得到糖尿病風險增加26%，而每天喝兩次飲料相較於較少飲用者會增加35%心臟病風險。
皮膚老化 罹癌風險增高
外表也會因為糖攝取過量而造成皮膚老化，過量的添加糖會與皮膚的構造結合，膠原蛋白產生糖化作用，使得膠原蛋白變得僵硬，肌膚失去彈性。甚至會導致罹癌風險增加，因食用含糖飲料與罹患總體癌症和乳腺癌的風險呈正相關。主要原因可能是含糖飲料造成肥胖、堆積內臟脂肪、產生胰島素抗性與發炎反應的發生。這些都和癌細胞的生長有很大的關聯，而且這些愛喝含糖飲料的人，通常比一般人更少吃蔬果、未精製全穀雜糧、乳製品等含有豐富的植化素、膳食纖維、維生素Ｃ、維生素B群、抗氧化物質等降低癌症風險的健康食物。
影響大腦 記憶力更差
還有很多研究表明，糖會以其他方式影響我們的大腦，澳大利亞斯威本大學人類精神藥理學中心的研究員帕塞（Matthew Pase）請被試對象報告他們喝了多少含糖飲料，並用核磁共振掃描他們大腦的健康狀況，研究了攝入量與大腦健康的關係，喝汽水和果汁頻率更高的人，平均腦容量更小，記憶力更差。每天喝兩杯含糖飲料的人大腦比完全不喝的人老兩歲。但帕塞說，他只測算了果汁的攝入量，因此無法確定影響大腦健康的是不是只有糖。
幻滅感讓你覺得婚姻好累？只有步入婚姻的人才能明瞭，婚姻人生絕對不像童話故事，所有的種種很真實、很無奈，也無法隨心所欲。
在自己瀕臨崩潰的邊緣時，你還得為了孩子著想，還得為了工作為了家庭忙碌，這些一切的一切都讓你很厭煩，尤其是早已看不順眼的另一半，比孩子還幼稚的男人，出門反而讓你覺得輕鬆，這樣的生活你還得過多久？
如果看到以上這些狀況，你都心有戚戚焉，那麼你得了婚姻壓力症候群，表面上看起來你還算正常，但內心早已崩潰不已，再忍下去不是離婚就是大爆發，這些壓力到底要如何舒緩？
婚姻壓力造成的影響，其實比你想像的嚴重，譬如會影響到你每天的心情、你的身體以及失眠等等症狀，從前你認為家是安全的避風港，如今你覺得回到家就讓你感受到壓力，沒有任何可以喘息的空間。早上我看了有張女藝人分享的圖，上面寫著你不是你、我不是我，每個人有不同的角度，本來看事情的角度就不同，看完真的有所領悟，男人和女人的生理不同、心理也不同，說是溝通但更多來說是需要理解，如果無法和另一半有所理解，常常就會產生壓力和憂鬱的狀況。
你需要以下幾點來緩解憂鬱
一、給自己安排個假期：
這個假期沒有孩子也沒有老公，就你自己一個，很多時候人待在本來的環境是無法有所領悟的，當你離開這樣的環境才會有比較多的思考空間，也能夠在這樣的婚姻狀況下喘息。
二、安排規律的運動時間：
不知道大家身邊有沒有那種心很軟、總是無法拒絕別人要求，最後搞得自己好累的人，像這樣的「濫好人」總是活得很辛苦，而今天就要來解析最能夠代表濫好人的四個星座，沒想到個性堪稱聖母等級的雙魚座竟然還不是第一名呢！
脾氣好又容易心軟的人是很多人眼中的好朋友，因為跟他們相處不用怕踩到地雷，什麼事情他們都可以包容！不過其實這樣的人卻經常因為「人太好」而被當成工具人，或是被別人予取予求卻還不敢拒絕，最後不但自己好累對方還不會感謝你，只能自己在角落難過。而在生活中就有四個星座超容易成為濫好人，一起來看看你有沒有上榜吧！
很多人都覺得水瓶座似乎是沒心沒肺的代表，看他們好像什麼事情都不在乎，只活在自己的世界裡，但其實只要他們陷入愛情裡面真的很願意為對方付出所有，而且無怨無悔，重點是不只當工具人做了許多事情，他們還會不停洗腦自己，我這樣做也是為了自己好，可以說是十足的濫好人代表！
天性浪漫又容易耳根子軟的雙魚座，真的一不小心就會成為被利用的濫好人，尤其是在感情中他們總是願意為了另一半全心付出，而且不求回報，明知道對方的愛沒有那麼多，卻覺得可以用各種溫柔來融化他們。不過這樣的濫好人傾向，有時候也可能用來反咬對方，因為不擅拒絕的他們也容易會和別人搞曖昧，最後卻用一句，我不忍心拒絕他來讓人氣得牙癢癢！
如果要說為什麼無法拒絕別人的請求，獅子座的最大原因絕對就是因為「面子」了！因為總是指高氣昂、充滿王者風範的獅子，怎麼可以說自己辦不到呢？也有另一種情況是，有時候獅子的脾氣一上來可能會口不擇言，但其實很快就會後悔，這時候就會變成小貓咪來做出許多討好的補救動作，盡全力就為了逗對方一笑的傻樣，絕對和平常的模樣反差超級大！
就算沒有和巨蟹座交往過，如果身邊有巨蟹座的朋友也一定知道，他們到底脾氣有多好～只要拜託他們什麼事情，幾乎都不會被拒絕，甚至是有爭執的時候他們也能擔任最佳和事佬！而這一切都出始於他們愛好和平又溫柔的個性，如果你身邊也有一個這樣的善良巨蟹，可千萬不要讓他們當暗地裡擦淚的濫好人呢！
文章來源:Yahoo奇摩時尚美妝
許多人喜歡天天來一杯手搖飲，儘管只喝茶，但是若是加了奶，或者其他配料，熱量就不容小覷。美女營養師高敏敏20日在臉書上發文列出了「可不可熟成紅茶」的熱量排行榜，其中以「白玉歐蕾」大杯的443大卡奪下冠軍，並建議，若是將糖分控制在1-3分糖以下最好，為健康跟身材把關。
「營養師～手搖飲可不可以喝茶就好？」高敏敏表示，閱飲料店無數，奉勸多多系列真的可以跳過，一杯全糖大杯有19顆方糖，中杯也有15顆方糖。其中第一名為「白玉歐蕾」（鮮奶茶+白玉珍珠）大杯的443大卡，第二名為「胭脂多多」（胭脂紅茶+養樂多），含糖量有95克，特別被框出來，第三名則是「雪藏紅茶」（紅茶+冰淇淋），大杯有377大卡。
高敏敏指出，其實點無糖的，消消暑、過個癮，真的還不錯，負擔也少很多！但如果加了「白玉珍珠」要自己再加132大卡喔！「老話一句～建議大家都能控制糖份在1-3分糖以下，為健康跟身材把關」。
文章來源:三立新聞網
錢雖不是萬能，但沒錢卻萬萬不能
這是妳我都明白的道理
要過怎樣的日子，由妳自己決定。
給程真姐一個機會認識妳!!!
歡迎妳來電詢問任何問題，
發現另一半外遇出軌，常會有種被背叛、痛心的感受，外遇其實讓很多家庭支離破碎，影響了很多小孩的成長過程，造成很多家庭的失散和不睦，到底外遇有沒有徵兆可以提前知道呢？
外遇出軌有些跡象是可以觀察和發現的，外遇可能會有以下六點徵兆：
1. 常常找藉口外出，容易徹夜不歸或晚歸：
通常一方無心於家庭，就容易找理由不回家，像是常常應酬或是朋友找出門都要小心留意。我有朋友的爸爸就是如此，常常應酬不歸，找不到人。過了一兩個月，某天他陪媽媽搭了很久的車，後來才知道是要去小三那裏逮人，也因為這件事造成了他從小到大的陰影。
2. 開始注重打扮和變得和平常不一樣：
相信這點大家應該多少會察覺，之前有篇新聞在描述老公外遇過程，老婆就有發現到老公突然很愛運動，突然減肥減很多，沒想到最後被發現是和年輕女生交往，所以如果另一半本來不注重儀表，突然很在意儀表和打扮就要小心了！
3. 常常接到神秘電話或是感覺到緊張：
如果另一半常常在你面前有電話不接或是跑到另一邊去講電話，就要注意一下了！因為通常有神秘電話都會很可疑，加上手機開始鎖密碼不想讓人看、偷偷摸摸傳訊息，這些點都是外遇的徵兆。
4. 見到你就不耐煩：
每個月一次的生理期總是讓許多女生身心疲憊，尤其飲食更是會因為賀爾蒙而產生變化，但許多人常會仗著生理期體內正在代謝的緣故，在這個時期大吃大喝，但其實在生理期大吃反而會讓脂肪成為你身體的一部分，如果在生理期來臨時飲食特別注意，就可以排除身體毒素同時又達到美容與瘦身的效果！
生理期減肥飲食指南1. 清淡飲食
生理期來時身體特別容易水腫，由於此時賀爾蒙分布不穩定，所以也特別容易長痘痘和粉刺，這時候少吃含鈉食物對肌膚的刺激比較少，讓生理痘不再找上門，還能讓身體不易水腫，更可以因為清淡飲食而達到纖瘦的效果。
維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、皮膚，在減肥時更是消耗熱量的主要動力，B6可以改善經期時的憂鬱、貧血和失眠的症狀，因此多吃香蕉、燕麥、芝麻、核桃等食物對身體有益無害，不只能加速體內代謝，還會讓心情愉悅！
生理期來臨時，體內的鐵含量會降低，可能導致缺鐵性貧血，看起來氣色很差。這時候可以透過菠菜、芝麻補充，抑制貧血及精神不濟，還可以延緩衰老，找回少女般的粉嫩好氣色。
雌激素會隨著生理期來臨急速下降，這時候雌激素不足會造成我們的體態開始走樣，甚至可以說是皮膚的黑暗期，因為會導致皮膚容易變得乾燥、代謝差、敏感、缺乏光澤。
這時候可以多補充藍莓、覆盆莓，莓果類含有高單位的花青素OPC及多酚，能有效抗氧化，可改善肌膚疲憊狀況，提升肌膚光澤水嫩。
5月即將到來，新的月份，新的氣象，究竟有那些星座會財運飆漲呢？「星座塔羅牌之清水孟」小孟老師就指出，「4大星座」財運大旺！其中，摩羯座、金牛座貴人運大開，雙魚座會因為正職的工作有斜槓的機會，第一名的水瓶座海外投機機會增加，財富可觀！
Top4 魔羯座
冥王星落入魔羯座，加上土星與木星落入正財宮，顯示魔羯座5月起開始貴人運大開，適合開始規劃未來的工作計畫，財運方面，若從事業務的人也會因為人氣大漲而業績攀升，投資方面，魔羯座本周起相當適合以「錢滾錢」方式賺到荷包滿滿笑開懷，建議可投資龍頭類股。
Top3 金牛座
木土兩星進入事業宮，顯示金牛座的好人氣開始提升為貴人相助運，在你們忙得無法開交之際，會突然出現長輩或上司來銜接你們的業務安排，讓金牛座開始運籌帷幄的狀態，只要懂得善用人際去協調，將會是事業突飛猛進的時刻。
Top2 雙魚座
海王星順行移入雙魚命宮，顯示事業財運方面你會屬於標準之上的穩定成長，但會一直想追尋更多機會與副業，然而，雙魚座的心願全被老天爺給聽見了，受海王星影響你會開啟超旺財運，你們將會出現與自己工作結合的不少機會，只要雙魚座平時有在努力自我訓練與充實，你會因合作關係出現副業，所以雙魚座的朋友們一定要加緊充實自己喔！
Top1 水瓶座
